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外文俱乐部南塘外语角第47期:健康生活方式[图]
信息来源:宁波市图书馆 作者:陈莹/文 江维依/摄 发布日期:2018-08-06 浏览次数: 字号:[ ] 色彩调节:

    健康生活方式是需要培养的,生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。8月4日晚,南塘外语角如期举行。本期主题为健康生活方式,主讲人Marine通过锻炼、饮食、睡眠这三个方面来讲述如何保持健康。

    在锻炼环节中,主讲人向我们介绍了在欧美较为流行,有别于普通健身房的的健身方式:Crossfit。Crossfit起源于美国,是一套十分成熟的健身体系。CrossFit是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。CrossFit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习,这种高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。此外主讲人邀请了一位健身教练作为嘉宾,给大家展示并现场教授了两种常用的锻炼方式,深蹲和平板支撑。

    关于健康的饮食,Marine引出了来自哈佛医学院健康饮食盘:应该最大量的摄入蔬菜、水果、谷物、优质蛋白;不要吃加工过的肉类。另外介绍了间歇性禁食和生酮饮食这两种流行的减肥方法。

    生酮饮食允许使用者吃75%左右的脂肪、适量的蛋白质和蔬菜,是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

    现场医生Joey介绍了间歇性禁食的一些优势原理和科普性知识:阿兹海默症和帕金森的产生可能来自于能量代谢失调;抛出关于间歇性禁食在脑猝中手术后患者恢复的实验,实验结果显示了间歇性禁食对术后恢复有益影响。此外,Marine介绍了自己间歇性禁食的经验:只在中午12点到晚上8点之间进食,跳过了早餐,包括了午饭,晚饭,以及7点到8点的补充能量的一餐。Joey也指出,在中国的餐饮理念早餐是非常重要的一顿,特别是对于需要早起的人群,例如上班族,间歇性禁食有它的缺陷性。

    睡眠对健康有着至关重要的作用,良好的睡眠会让人一天活力充沛。在场的听众也分享了自己失眠的经历、入睡前不良的习惯等。Marine给出了建议:睡前不要进食;睡前不要激烈运动;冥想或阅读;最重要的是,当你无法进入睡眠时,请远离你的手机。 

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